Меню

Как убрать живот за короткий срок

Если интересует вопрос, как быстро убрать бока и живот в домашних условиях, стоит ознакомиться с информацией в данной статье. В первую очередь стоит внимательно изучить всю информацию относительно данного вопроса. Это поможет за самые короткие сроки влезть в желаемые джинсы, а также можно не стесняться носить открытый купальник.

 убрать жир на животе

При избавлении от накопившегося жира в области живота и боков, для мужчин и для женщин должен быть обеспечен строго комплексный подход. Если было принято решение свое тело сделать более красивым и привлекательным, рекомендуется воспользоваться следующим планом действий.

Откладывать в данном процессе не стоит. Необходимо просто ознакомиться со всеми причинами образования живота и боков, а также с тем, как быстро устранить это достаточно неприятное явление. При определенной настойчивости и желании сделать это можно будет в домашних условиях.

Полное ограждение от стрессов

Понятно, что в современном мире просто невозможно не волноваться. Несмотря на это можно постараться всеми возможными методами оградить себя от разных стрессовых ситуаций. Это не правила, но определенная физиология. Известно, что при стрессе у человека в крови, как правило, сильно повышается кортизол. Данный гормон способствует тому, что в животе у человека начинает стремительно накапливаться жир.

спокойствие от жира на животе

Чтобы как можно меньше нервничать, можно использовать доступные для каждого человека препараты. Сюда можно отнести экстракт пустырника, валерианы и глицин. Не менее эффективным будет записаться на несколько курсов массажа, а также заняться аутотренингом.

Рекомендуется отказаться от спиртного

Каждый современный человек время от времени задумывается о диетах и о правильном питании. Стоит знать, что все формы алкоголя характеризуются большой калорийностью. Кроме того, большое количество алкоголя в состоянии вызвать у человека стресс, то увеличение уровня кортизола. Все это автоматически приводит к накоплению жира на животе.

Вред от алкоголя заключается еще и в том, что в таком состоянии очень сложно контролировать свое питание. Это автоматически приводит к потреблению большого количества пищи
.

вред пива

Среди самых вредных алкогольных напитков можно отметить пиво, так как именно оно способствует накоплению большого количества жира на животе. Именно отсюда идет всем известное понятие «пивной животик». Данная неприятность особенно характерна для мужчин, но нередко с ней сталкиваются и женщины.

Очищение рациона от жирной калорийной пищи

Без соблюдения строгой диеты в процессе борьбы с животом и жиром просто не обойтись. Очень важно начать питаться максимально правильно, так как просто физическая активность в данном случае не принесет должного результата. Стоит несколько дней посидеть на специальной оздоровительной и очищающей диете. Это поможет наладить свой метаболизм.

отказ от жирной пищи

Стоит отказаться от ужина, так как все, что потребляется примерно за 6 часов до сна, достаточно активно превращается в жир, который в свою очередь откладывается на боках и на животе
.

Соблюдение диеты

Рекомендуется выбрать для себя такую диету, которая подойдет для определенного образа жизни, по уровню эффективности и тщательно придерживать ей. Вполне можно выбрать не какую-то конкретную диету с ее достаточно строгими ограничениями. Достаточно просто изменить режим своего питания. Если соблюдать определенные правила и питаться сбалансировано, это может помочь кушать полноценно и при этом не набирать килограммы. Профессионалы рекомендуют придерживаться определенных правил:

  • в рационе должно присутствовать как можно больше зелени, фруктов и овощей;
  • рекомендуется следить за тем, чтобы в потребляемых продуктах было меньше крахмала;
  • необходимо потреблять больше клетчатки, так как она почти не переваривается желудком, но просто разбухает от сока, заполняя тем самым желудок. Как результат – очень быстро приходит чувство насыщения.

питание для похудения

Очень важно разнообразить рацион. Если требуется убрать бока и живот в домашних условиях, причем за относительно короткий срок, диета очень важна, а также важно максимально рациональное питание. В рацион стоит включить рис и нежирное мясо и рыбу. Во фруктах содержится достаточно много сахара, потому стоит подобрать для себя несколько видов фруктов, а от основной массы лучше отказаться.

Достаточное количество воды

Любой профессиональный диетолог желающим похудеть рекомендует пить достаточное количество воды. Чтобы убрать жир на боках и на животе, стоит пить, как минимум пару литров в сутки. Вода значительно ускоряет общий метаболизм, а также способствует активному и естественному очищению организма от накопившихся шлаков и вредных токсинов.

вода для устранения жира на животе

Вода активизирует обмен веществ, который замедляется по причине большого количества токсинов. Пока он не будет ускорен, избавиться от жира будет достаточно сложно
.

Одновременно с этим вода активизирует работу всей выделительной системы, что также способствует снижению веса и количества жира. Чтобы помочь организму, стоит применять разные мочегонные средства, травяные сборы.

Усиление физической активности

Чтобы быстро убрать жир на животе, стоит внести в ежедневный распорядок специальные программы физических упражнений, направленных на избавление от жира на боках и на животе. Без правильно подобранных упражнений идеального результата не добиться, это отличная возможность не только избавиться от жировых отложений, но также привести мышцы в тонус. Достаточно просто внести в программу качание пресса и кручение обруча и эффект не заставит себя ждать.

обруч от жира на животе

Обруч для талии можно без проблем приобрести в любом спортивном магазине. Подобные предметы имеют специальные выступы, которые эффективно воздействуют на акупунктурные точки. Человек крутит обруч и в это время в коже и в мышцах значительно улучшается кровообращение. Подобные манипуляции приводят к серьезному усилению общего метаболизма. Перед тем, как накачать пресс, стоит несколько дней вращать обруч, чтобы укрепить мышцы живота.

Для укрепления пресса стоит просто лечь на спину, сложить руки высоко над головой, а ноги упереть в твердое или поставить их просто под диван. После этого корпус поднимается, но при этом не очень высоко, примерно на 45 градусов от пола. Таким образом, можно достигнуть эффективной работы мышц. Очень важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. За один подход необходимо сделать примерно 50 подъемов. Последние будут осуществляться через силу, но стоит потерпеть и преодолевать себя, чтобы добиться положительного результата. Также можно использовать иные упражнения от жира животе, которые будут описаны в следующем разделе.

Эффективные упражнения для живота

Для эффективной борьбы с жиром на боках и на животе можно использовать специальные упражнения. Стоит понимать, что упражнения могут принести плоды только в том случае, если делать их максимально регулярно. Если одновременно с этим добавить отказ от употребления алкоголя и диету, можно достаточно быстро добиться положительного результата.

упражнения от жира на животе

Среди самых популярных упражнений, направленных на борьбу с жиром на животе, можно выделить:

  1. Необходимо стать и на очередном выдохе напрягать мышцы живота. При этом нужно втягивать переднюю стенку живота. При осуществлении вдоха требуется максимально расслабить живот, но при этом стенку его должна оставаться втянутой. Необходимо сделать один подход в 20 раз.
  2. Руки нужно положить за голову, лежа на спине. Стоит поднимать корпус и одновременно с этим подтягивать колени к груди. Пятки нужно стараться тянуть к ягодицам. В процессе выполнения нужно втягивать живот и выпрямлять одну ногу, иную оставляя на весу. Коленом одной ноги требуется тянуться к противоположному локтю и потом просто менять ноги.
  3. Требуется лечь на бок, согнуть в коленях ноги и в таком положении закрутить корпус вправо по собственной оси. Руками нужно тянуться к пяткам, но при этом нужно стараться от пола отрывать лопатки и колени. Данное положение необходимо зафиксировать на несколько циклов дыхания. Делать подобные упражнения нужно сначала на одном боку, потом на другом.
  4. Снова нужно лечь на спину, немного согнуть ноги, упираясь в пол. При этом требуется прижать поясницу, как можно ближе к полу, руки вдоль тела вытянуть. При осуществлении выдоха таз поднимается вверх, а живот втягивается. Тело нужно зафиксировать в подобном положении на максимально возможное время, но желательно не менее 40 секунд.
  5. В положении лежа на спине необходимо подтянуть колени, как можно выше к груди, а руки при этом развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть прижаты к нему очень плотно. Необходимо поднять бедра и ягодицы, а вес перенести направо или налево. Колени при этом стоит держать вместе для усиления эффекта. Потом, то же самое повторяется с поворотом в иную сторону.
  6. В положении на спине ноги сгибаются в коленях. Колени необходимо перебросить в одну сторону, потом в другую. Таким образом, делается скрутка, причем в самых разных направлениях и повторяется в иную сторону, повторяя поочередно.
  7. Одним из самых эффективных упражнений является планка. Она идеально тонизирует и укрепляет мышечный корсет всего тела.

Преимуществом данных упражнений является то, что при идеальном комплексном их сочетании можно всего за один раз эффективно проработать все необходимые мышцы пресса и боков. Одни упражнения избавляют от жира на боках и на животе, иные просто укрепляют мышцы. Это очень важно, так как именно они отвечают за красоту тела.

Как убрать низ живота

При решении вопроса, как избавиться от жира на животе, особого внимания заслуживает работа с нижней его частью. Это беспокоит, как правило, женщин. Самым эффективным и простым будет подъем ног в положении лежа. Ноги при этом нужно поднимать по вертикали. Вместе с ногами стоит поднимать и таз, желательно вместе с копчиком.

Желательно правильно и максимально регулярно выполнять упражнение, чтобы получить нужный результат. Ноги в данном случае не просто поднимаются, но вытягиваются нижние мышцы. За счет этого и осуществляется работа в мышцах таза
.

При соблюдении данных рекомендаций, живот и мышцы на боках окрепнут буквально за два месяца. Сразу станет видна талия и можно почувствовать себя очень легко, а также начать гордиться своим телом.

Если два месяца ждать нет возможности, можно воспользоваться более быстрой программой. Используя определенную схему, можно убрать живот буквально за две недели.

Как убрать живот за две недели?

Начать желательно с полного очищения организма. Очень часто жир не покидает тело по той причине, что организм наполнен токсинами и шлаками. Очистить кишечник можно самыми разными эффективными способами. Это может быть голодание или просто разгрузочные дни.

как убрать живот за две недели

Можно использовать клизмы, которые эффективны в домашних условиях. Клизмы не стоит проводить при таких проблемах со здоровьем, как:

  • желудочные или кишечные кровотечения;
  • геморрой;
  • выпадение толстой кишки.

Стоит кушать как можно больше натуральной клетчатки, которая идеально очищает кишечник, а также способствует сжиганию жира. Чтобы как можно быстрее убрать жир с боков и живота, требуется полностью отказаться от кофе, шоколада, жирных продуктов, алкоголя и кондитерских изделий. Желательно наполнить свой рацион овощами, заняться спортом. Вполне можно использовать упражнения, которые были описаны немного выше. Чтобы добиться оптимального эффекта, стоит каждое из упражнений чередовать с кручением обруча.

Подводя итоги

Это главная концепция относительно того, как можно очень быстро избавиться от жира на боках и на животе, причем сделать это в домашних условиях.  Процесс, конечно, не очень простой, но такие вещи, как регулярный и комплексный подход, а также правильный настрой помогут получить оптимальный результат за максимально короткий период.

 

Tags: , , , , ,

Комментарии (1)
Читать комментарии!
  1. Лилия:

    Диеты не люблю. Я просто есть меньше стала. И помог мне в этом модельформ тридцать плюс. Это капсулы такие для похудения. С ними я не только избавилась от лишних килограмм, но и организм почистила от гадости всякой, цвет кожи красивее стал. Да и вообще общее состояние намного лучше. Можно считать, что и витамины заодно пропила.

Добавьте комментарий