Меню

Как можно избавиться от храпа?

 

Одной из самых распространенных жалоб мужчин и женщин среднего возраста является храп или похрапывания во сне. Существует спорное мнение о том, можно ли избавиться от нежелательной особенности навсегда. Далеко не каждый может решиться на операцию, тем более в некоторых случаях избавиться от храпа можно в домашних условиях самостоятельно.

Как бороться с храпом

Причины возникновения храпа

Наверняка многие, страдающие храпом во сне, замечали, что с возрастом громкость и сила хрипов увеличивается, меняется характер храпа, он становится более прерывистым и интенсивным.

Различают два вида храпа: нормальный и выходящий за пределы нормы. В первом случае ронхопатия не лечится, т. к. никаких негативных процессов в организме нет. Во втором случае, когда храп очень громкий, сопровождается сипением и надрывным хрипом, следует обратить на него особое внимание. Такой храп не просто способен навредить родным и близким, но зачастую говорит о явных внутренних проблемах организма. Все эти признаки появляются в результате перекрытия дыхательных путей, когда во время вдоха и выдоха ослабляется мускулатура тканей. С течением времени мышцы имеют свойство растягиваться, поэтому именно у взрослых наиболее сильно выражены признаки ронхопатии. Свыше 40% мужчин и около 25 % женщин подвержены подобному недугу. Дети также страдают храпом, но значительно меньше, их количество составляет 10% от общего числа.

Причины храпа

Медицинская классификация появления храпа:

  1. Искривленная перегородка.
  2. Особенное строение небного языка.
  3. Аденоиды.
  4. Воспаленные миндалины.
  5. Причинами могут выступать сопровождающие симптомы заболеваний: заложенный нос, патологии в строении черепа, положение «лежа на спине». Данное положение снижает количество поступающего воздуха в организм и способствует перекрытию путей.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Все те, кого заботит одновременно и свой покой и сон родных людей огромное количество. Необходимо начать действовать, как только Вы стали замечать за собой данную особенность. Первое, что необходимо сделать, это посетить врача и рассказать об особенностях храпа. Обследование поможет выяснить внутренние причины храпа и выявить более серьезные заболевания. Параллельно с обследование следует обратиться к домашним способом, позволяющим местно повлиять на избавление от хрипов во сне.

Домашние рецепты:

  • 2-3 листа мелко нарезанной белокочанной капусты (или прокрученной через мясорубку) смешивают с 3 десертными ложками жидкого меда. Данную смесь надо кушать перед сном.
  • Сок белокочанной капусты смешивают с медом и также употребляют перед сном.

Курс приема смеси рассчитан на месяц. В случае аллергии или индивидуальной непереносимости меда следует обратиться к другим рецептам.

  • Готовые аптечные травяные сборы от хрипов и сипения
  • Столовая ложка свежей бузины
  • 2-3 столовые ложки репейника обыкновенного

Во всех этих рецептах технология приготовления одинаковая: составляющие измельчают, заливают 1 стаканом кипятка и дают настояться в течение часа. Готовый настой принимают 1 раз по две десертных ложки до полного избавления от храпа. Однако спустя три месяца необходимо сделать месячный перерыв.

Образ жизни и храп

Вредные привычки самые главные провокаторы храпа. В первую очередь следует обратить внимание на наличие вредных особенностей, стрессовые ситуации и отсутствие режима. Только в этом случае вышеописанные рецепты помогут наладить здоровый спокойный сон.

Курение!

Медики давно доказали негативное влияние никотина на органы дыхательной системы. Курение — возбудитель фактически всех заболеваний и воспалительных процессов гортани. Если Вы не готовы раз и навсегда бросить пагубную привычку, начните с малого: за 2-3 часа до сна постарайтесь не курить.

Алкоголь!

Алкогольная продукция способствует расслаблению всех мышц и тканей всего организма. Не удивительно, что после употребления алкоголя ослабляются мышцы гортани, что еще больше ослабляет дыхательную мускулатуру и усиливает хрипы. Помимо алкоголя, всевозможные средства, обладающие снотворным действием, имеют такой же отрицательный эффект на область гортани. Поэтому лучше снизить их употребление или исключить совсем. В случае, когда Вы все же решили пригубить вечером вина, пусть последний бокал будет выпит за 4-5 часов до сна.

Избыточный вес!

Очень вредной привычкой можно смело назвать переедание, особенно если это делать на ночь.

К сожалению, современный ритм иногда позволяет насладиться пищей только вечером. Однако полный желудок добавляет сразу несколько проблем: плохой сон, храп, избыточный вес, проблемы желудочно-кишечного тракта. Ни для кого не секрет, что полные люди храпят чаще и больше худых. Ученые установили, что шея, обладающая лишними жировыми отложениями, перекрывает дыхательный канал, мешает нормальному процессу попадания воздуха в организм и усложняет работу всех дыхательных органов. Отсюда хрипы во время сна и тяжелое дыхание. Для того чтобы храп ушел, людям с избыточным весом необходимо проститься с 13-15 % собственного веса. Сбросить лишние килограммы поможет ежедневная десятиминутная разминка. Утренняя зарядка способствует, ускорению обменных процессов в организме, активации работы всех групп мышц и сжиганию лишних калорий. Основной акцент лучше делать на нижние конечности, чем больший тонус они получат, тем лучше кровообращение, что способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Как избавиться от храпа женщинам?

Для прекрасного пола существует много рекомендаций по устранению храпа. Начальным этапом считается общий массаж лица, гимнастика в домашних условиях лицевой мускулатуры и упражнения для разработки мышц гортани.

Храп женщины

1 упражнение. Встаньте перед зеркалом, напрягите корень языка и произносите звук «И» 15-25 раз, после попробуйте произнести этот же звук нараспев с усилием также 15-25 раз. Если делать это упражнение каждый день по 3-4 раза через месяц неприятный храп уйдет.

2 упражнение. Дистиллированная вода — как средство очистки всего организма. Если у Вас есть возможность выпивать в течение дня свыше полутора литров, значит, Вам доступен самый бюджетный и легкий способ очищения и выведения слизи из внутренних органов. Усилить эффект поможет один день в неделю, посвященный голодовке. Подобный способ прекрасно восполняет ежедневный дефицит жидкости в организме, способствует работе головного мозга, поддержанию прекрасной физической формы и помогает избавиться от храпа.

Домашние советы по борьбе с храпом:

  1. Облепиховое масло поможет быстро и безболезненно избавить себя и своих близких от нежелательного храпа. Масло должно быть натуральным и качественным. Перед сном, за 2-3 часа необходимо закапывать по 2 капли в нос. Курс длится 2-3 недели в зависимости от результата. После первого курса требуется сделать перерыв.
  2. Гимнастика для женщин против храпа:
  • Для данного упражнения нужен медицинский мяч. Примите положение для отжиманий. Между руками положите мяч. Начните поочередно подтягивать к мячу колено одной ноги, затем другой. Выполняйте упражнение так, чтобы Вы чувствовали напряжение мышц груди. При смене ног таз должен оставаться в том же положении. Очень часто данное упражнение называют «скалолаз» из-за поступательных движений к мячу. Выполняйте 4 подхода по 30-40 секунд. Между подходами необходимо давать мышцам восстановиться 1-2 минуты.
  • Упражнение выполняется при помощи гантелей с ручками. Это упражнение способствует сжиганию калорий и восстановлению тонуса мышц. Начните упражнения с отжиманий (7-10 раз) и постепенно увеличивайте амплитуду с помощью более низкого наклона. Нагрузку следует рассчитывать из собственных сил и увеличивать лишь после преодоления определенного этапа. Чрезмерная нагрузка принесет больше вреда, чем пользы. Упражнения, выполняемые на опоре всегда сложнее, т. к. корпус работает интенсивней. Поэтому нужно следить за своим организмом очень внимательно.
  • Отжимания выполняются в три подхода в среднем по 10 раз (все индивидуально), между подходом необходимо отдыхать 1-2 минуты. Медленно сгибайте руки, пока грудь не опустится ниже рук. Медленно верните руки в исходное положение.

Все вышеуказанные советы и рецепты должны выполняться в комплексе. Образ жизни, зарядка, рецепты – все обязательно даст свои положительные результаты, и вскоре Вы и Ваши близкие начнут наслаждаться полноценным сном, а храп уйдет навсегда!

 


Комментарии (3)
Читать комментарии!
  1. Имя:

    еодждржлжлещдщлдещ :-! *IN LOVE* *IN LOVE* *CRAZY* ;) 8) =) =) 8) :( :P :P :-! *IN LOVE* %) *CRAZY*

  2. Аноним:

    все советую просто напросто посетить ортодонта (если у вас нет ожирения!) и сказать, что вы хотите Twicare аппарат. Он помогает не храпеть ночью… как-то там выстаивает все во рту, чтобы воздух проходил нормально, выдвигает нижнюю челюсть! аппарат с виду милый)))

  3. Тамара:

    Я храплю. Узнала об этом от своего молодого человека, как вы догадываетесь, уже бывшего. Стыдоба ужасная. Теперь и отношения заводить неохота — чтобы меня обсмеяли и сбежали…((((( Проштудировала весь интернет — капала в нос капустой, ела мед, пела и делала упражнения — продолжаю храпеть. Слышала, что есть СИПАП аппараты, но они дорогие. Есть здесь такие, кто ими пользовался? Стоят они таких денег?

Добавьте комментарий