Меню

Эффективные упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Чтобы фигура выглядела по-настоящему стройной и подтянутой, необходимо уделять должное внимание не только всевозможным диетам, но и специальным упражнениям, направленным на коррекцию определенных частей тела. Грамотно составленный комплекс, который выполняется каждый день, позволит в сжатые сроки убрать лишний жир с области живота и сделать его красивым и упругим.

Простые упражнения для похудения, на выполнение которых можно тратить всего 10-15 минут в день, принесут свои результаты уже через пару недель после начала регулярных тренировок. Однако для получения нужного эффекта очень важно, чтобы занятие включало в себя проработку всех мышц пресса, поэтому упражнения должны быть не только действенными, но и разноплановыми.

Упражнения для быстрого похудения живота

  1. Лягте на спину и разместите руки за головой, после чего медленно приподнимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Важно, чтобы в процессе выполнения данного упражнения нижняя часть торса была зафиксирована, а ноги согнуты в коленях и плотно прижаты к полу. Повторять движение нужно секунд 30, после чего можно немного отдохнуть.
  2. Фитнес

  3. Из положения лежа стараемся правым локтем дотронуться до левого колена, рука при этом должны располагаться за головой. Правая нога находится в воздухе, ее следует лишь сгибать и разгибать, не опуская при этом на пол. Вторую руку положите на живот — так можно будет ощущать работу ваших мышц. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была максимально большой. Теперь нужно поменять руку и тянуться к правому колену. Выполнять упражнение следует около минуты на каждую сторону.
  4. Поднимаем ноги примерно на 90 градусов над землей и в течении 45 секунд пытаемся обеими руками достать до щиколоток. Важно, чтобы опускалась и поднималась только верхняя часть тела, ноги в процессе упражнения двигаться не должны. Движение повторяется около 15 раз.
  5. Руки вытягиваем вдоль тела ладонями вниз, ноги скрещиваем между собой. Теперь необходимо ритмично подтягивать колени к груди, стараясь при этом не отрывать нижнюю часть позвоночника от пола. Данное упражнение выполняется 60-75 секунд.
  6. Положите колени слева от туловища, правую руку разместите за головой. Далее ритмично подтягивайтесь правым боком к лежащим на полу коленям. Чтобы избежать травм и растяжений, в процессе выполнения упражнения не стоит делать слишком резких движений. При этом тянуться нужно именно торсом, а не шеей, только в этом случае прорабатываться будут нужные мышцы. Упражнение необходимо выполнять около 45 секунд, а затем повторить на другую сторону.
  7. Немного согните и разведите колени, руки скрестите между собой и начните поступательными движениями толкать их в образовавшееся пространство между ногами. Взгляд направляйте вверх, а голову при этом старайтесь не запрокидывать — ее следует держать ровно. Упражнение считается достаточно сложным, поэтому делать его можно около 30 секунд.
  8. Чтобы выполнить следующее упражнение, ладони положите под бедра, ноги поднимите и толкайте вверх. Нижняя часть тела должна быть плотно прижата к полу, что позволит работать мышцам живота. Если упражнение кажется вам слишком сложным, разрешается скрестить ноги, самое важное — это стараться поднимать их как можно выше.
  9. Отведите руки за голову и по очереди подтягивайте каждую конечность к согнутым коленям. Ноги в процессе выполнения следует отрывать от пола. Весьма эффективное упражнение выполняется около 45 секунд.
  10. Лягте на живот, руки чуть согните и расположите около грудной клетки, ладони плотно прижмите к полу. Теперь несколько раз медленно приподнимитесь, разгибая руки. Движение должно распространяться только на плечи и живот, спина же во время выполнения остается неподвижной.

Йога для похудения

Йога для похудения живота

Тем, кто интересуется древней восточной практикой йоги, можно включить в свои тренировки весьма эффективные асаны для похудения живота. К ним относится, например, поза Собака мордой вниз или асана Лодка, а также всевозможные скручивания живота.

Чтобы встать в Адхо Мудха Шаванасана, которую по-другому еще называют Собака мордой вниз, необходимо разместить руки перед собой на коврике и расставить их на ширину плеч, а ноги при этом расположить на расстоянии стопы. Шея в процессе нахождения в асане должна быть расслаблена, а голова направлена вниз, ноги следует максимально выпрямить, а копчик тянуть вверх. При этом старайтесь максимально втянуть живот, а также плотно прижать к полу стопы, так как только в этом случае асана считается выполненной правильно. В данном положении необходимо оставаться около минуты.

Чрезвычайно действенным является упражнение для похудения низа живота под названием Парипурна Навасана, или Лодка. Для его выполнения сядьте на коврик, полностью прижав к полу седалищные кости. Выпрямите спину, расправьте плечи и оторвите ноги от земли таким образом, чтобы в результате они образовали со спиной прямой угол. Теперь из этого положения вытягиваем прямые руки прямо перед собой и сгибаем ноги под тем же прямым углом. Стоит отметить, что тем, кто только начинает осваивать йогу, держать баланс в такой позе покажется вам весьма непростой задачей, поэтому находиться в ней нужно максимально возможное количество времени.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, важно не только выбрать правильный комплекс упражнений, но и посвящать их выполнению хотя бы 15 минут в день. При этом занятия необходимо сочетать с правильным питанием, так как именно комплексный подход к похудению позволит вам уже через пару-тройку недель достичь желаемого результата в виде изящной подтянутой фигуры.


Комментарии (1)
Читать комментарии!
  1. Карина:

    Мне после родов вообще не удавалось похудеть. Обратилась к гинекологу, как ГВ закончила, он посоветовал принимать модельформ стройная мама, сказал средство эффективное. Вот сейчас и худею на нем. Начала эмоционально себя лучше чувствовать, энергичней стала.

Добавьте комментарий