Меню

Как накачать нижний пресс

Начнем с того, что накачать пресс в нижней части живота довольно сложно. Причина этого кроется в особенностях физиологии: на животе расположена абдоминальная мышца, сокращение которых в определенных местах происходит локально и не распространяется на всю ее поверхность. Именно из-за этого бывает так, что верхний и средний пресс выглядят, подтянуто, а низ живота обвисает. К тому же, говоря о строении женского тела, подушка из жировой ткани внизу живота задумана природой: она служит для охраны плода.

Однако, несмотря на это, для женщин важно иметь крепкий нижний пресс.

как накачать нижний пресс

Зачем женщинам качать нижний пресс

Дело в том, что женщинам важно иметь крепкий нижний пресс не только из соображений красоты, параметры которой меняются каждое столетие. Это скорее нужно из соображений сохранения здоровья.

Крепкая стенка пресса может уберечь женщину от многих гинекологических проблем и облегчит роды и послеродовой период. Важно, что и ребенка, находящегося в чреве, лучше смогут защитить мышцы, чем жировые отложения.

Хотя и то, что глядя на себя в зеркало вы будете испытывать чувство радости и любоваться собой важно, так как удовлетворенность женщины ее внешним видом на прямую связана с ее эмоциональным состоянием, а значит и со здоровьем.

как накачать нижний пресс

Как нужно качать нижний пресс

Итак, теперь, когда вы нашли для себя достойную мотивацию и чувствуете желание трудиться, пришла пора горькой правды: накачать пресс внизу живота можно только усердным ежедневным трудом. И тут не достаточно просто выполнять упражнения – нужен комплексный подход, который состоит из:

  • Силовых упражнений
  • Упражнений на выносливость
  • Диеты

При чем, все это нужно выполнять ежедневно, а потому красивое и здоровое тело должно стать вашей главной целью и основной жизненной философией, которой подчинены и ваш распорядок дня, и все ваши пристрастия.

как накачать нижний пресс

Как правильно питаться, чтобы накачать нижний пресс

Первое, что нужно понять, если вы решили качать нижний пресс, это что делать вы его будете на кухне. Для создания красивого рельефа нужно пересмотреть свое представление о еде и, скорее всего, изменить рацион.

Питаться нужно правильно:

  • Пищу принимать маленькими порциями и не менее 6-и раз в день
  • Обязательно есть завтрак
  • Пить в день не менее двух литров воды и жидкостей
  • Съедать в день на 10% меньше калорий, чем ваша суточная потребность

При этом важно, что вся еда, которую вы употребляете должна быть условно разделена на 3 части, одна из которых будет состоять из продуктов, богатых протеинами, а две оставшиеся – углеводами. Жиры, содержащиеся в еде обязательно должны быть природными и полезными для организма.

Основная причина, почему питание имеет такое большое значение – если вы накачаете пресс, но не сгоните лишний жир то, во-первых ваш живот не станет плоским, а кубики не проступят, а во-вторых, вы увеличитесь в объемах, ведь мышцы станут больше, но все равно останутся под слоем жира.

как накачать нижний пресс

Кардио тренировки

Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира не достаточно просто перейти на другую систему питания – нужно сочетать диету и кардио тренировки. Они представляют собой набор упражнений на выносливость и обычно выполняются в быстром темпе.

К таким тренировкам относятся разные упражнения: бег на месте, прыжки на скакалке, занятия с обручем, прыжки. По сути, это просто фитнес в его подвижном варианте. Отметим, что для начала будет достаточно и 10 минут выполнения упражнения, но при этом его нужно делать качественно. В среднем же на кардио тренировки нужно тратить около 30 минут ежедневно, чтобы в нормальном темпе изменять очертания тела.

Наилучший вариант выполнения упражнений на выносливость – делать их утром. Желательно предварительно выпить чашку черного кофе без сахара – он запускает процесс сжигания калорий. Бегать, крутить обруч или выполнять комплекс упражнений нужно не менее получаса, а лучше – более сорока минут. Почему так: в течение первых двадцати минут происходит сжигание калорий, полученных при последнем приеме пищи, и только после этого начинается процесс сжигания жировых отложений. Так что первое время выполнение упражнений в режиме привыкания возможно, но потом оно не даст вам ничего, кроме укрепления стенок сосудов и сердечнососудистой системы.

Как накачать нижний пресс

Силовые тренировки

Сейчас существует множество комплексов силовых упражнений направленных на то, чтобы накачать мышцы живота в области нижней его части. Отметим, что все они состоят как минимум из трех видов упражнений, самое важное в выполнении которых – делать все качественно. Нужно понимать, что работа должна вестись на результат.

Самым эффективным способом накачать пресс внизу живота считается подъем ног, вися на перекладине. При этом нужно поднимать ноги до уровня талии, и чем выше – тем лучше. В верхней точке их нужно зафиксировать на несколько мгновений и не спеша опустить. При этом не нужно раскачиваться и двигаться по инерции, иначе эффекта не будет. Начинать лучше с того, что поднимать ноги, согнутые в коленях. Ваша первая цель – доставать коленями до корпуса. Когда это начнет легко получаться – пора переходить к сложному. Для этого нужно делать тоже самое, но, не сгибая колен. Делать упражнение нужно в несколько подходов, которые во многом будут зависеть не от силы вашего пресса, а от силы рук.

Хорошо помогает достигнуть нужного эффекта упражнение велосипед. Очень важно правильно его выполнять. Нужно принять горизонтальное положение на полу и поочередно пытаться достать локтем до колена противоположной согнутой ноги. При этом вторая ваша нога должна быть прямой и находиться в горизонтальном положении. Делая все как нужно, вы сможете накачать все мышцы живота и ягодицы, но для этого необходимо ежедневно выполнять два – три подхода по 15-25 раз.

Силовые тренировки

Упражнение, при котором нужно лечь на пол и выполнять широкие махи ногами параллельно полу, скрещивая их при этом на манер ножниц – еще один хороший способ накачать пресс внизу живота. Важно, чтобы выполняя махи, вы удерживали свои лопатки и руки прижатыми к полу, а ноги поднимали на 15 сантиметров. Делать упражнение нужно в темпе и повторять его много раз. Количество подходов ограничивается только вашими силами.

Выполняя ежедневно все эти рекомендации, вы довольно быстро увидите результаты своих трудов, а после этого уже просто не сможете жить иначе.


Добавьте комментарий