Меню

Какие витамины эффективны против выпадения волос?

Выпадение волос

Во все времена красивые волосы были гордостью их обладателей. Гармоничный образ был невозможен без соответствующей прически. Сейчас, когда экология пагубно влияет на организм, а неполноценное питание не позволяет восполнить необходимое количество витаминов, особенно остро стоит проблема выпадения волос. И если раньше от облысения страдали исключительно мужчины, то теперь эта напасть нередко подстерегает и женщин. Слишком большое количество выпавших волосков на расческе заставляет задуматься о стрижке, хотя с проблемой вполне возможно справиться, начав принимать специальные витамины против выпадения волос.

Признаки нехватки витаминов

  • Тусклость волос;
  • Ломкость волос;
  • Посеченные кончики;
  • Обильное выпадение волос.

Кроме этого, люди, страдающие от нехватки витаминов, часто отмечают, что волосы становятся «непослушными» — трудно расчесываются, плохо укладываются, даже после мытья и расчесывания выглядят растрепанными и неухоженными. Пропадает объем, приходится пользоваться большим количеством средств для возвращения волосам блеска, от этого они еще сильнее портятся и быстрее пачкаются.

Витамины, необходимые для роста и здоровья волос

Биотин (витамин Н) – препятствует появлению седины, предотвращает выпадение волос.

Тиамин (витамин В1) – защищает организм от последствий стресса, тем самым снижая неблагоприятное воздействие на волосы.

Рибофлавин (витамин В2) – защищает волосы от неблагоприятного воздействия окружающей среды, сохраняет здоровье волос.

Ниацин, (витамин РР) – стимулирует циркуляцию крови, способствует улучшению питания волоса, участвует в образовании пигмента.

Пантотеновая кислота (витамин В5) – улучшает регенерацию кожи.

Витамин В6 – препятствует образованию перхоти.

Инозит (витамин В8) — уменьшает выпадение волос, укрепляет луковицы.

Фолиевая кислота (витамин В9) – стимулирует рост волос.

Кобаламин (витамин В12) – обогащает сосуды кожи головы кислородом.

Ретинол (витамин А, бета-каротин) – улучшает структуру волос, способствует их росту.

Жирные кислоты – поддерживают нормальный липидный баланс кожи и волос.

Токоферол (витамин Е) – антиоксидант, предохраняет клетки, расположенные вокруг волосяных луковиц, укрепляет корни волос.

Витамин F – укрепляет волосы, защищает их от стресса и неблагоприятных факторов окружающей среды.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — препятствует выпадению волос, антиоксидант.

Кроме витаминов, важную роль играют микроэлементы.

Кальций служит основой для формирования волос, селен препятствует ломкости. Магний стимулирует питание волос, укрепляя кровеносные сосуды. Цинк предохраняет волосы от выпадения. Медь участвует в синтезе пигментов и обеспечивает окраску волоса, препятствует появлению седины. Росту волос способствует наличие в организме аминокислоты цистеина.

Таким образом, для красоты и здоровья волос необходимо наличие целого комплекса витаминов и микроэлементов в достаточном количестве.

Волосы

Естественные пути восполнения нехватки витаминов

Желающие сохранить красоту волос или улучшить их состояние и внешний вид, должны правильно питаться. Обязательным условием для получения всех нужных веществ является сбалансированный рацион и здоровый образ жизни, ведь стрессы и вредные привычки способствуют истощению организма, тело расходует ресурсы на борьбу с неблагоприятными факторами. Употребляя правильные продукты, человек получает сразу комплекс полезных веществ, ведь в еде обычно содержится не один витамин, а несколько.

Продукты, содержащие необходимые витамины:

  • Ретинол: рыбий жир, сливочное масло, печень (говяжья, куриная, свиная), сливки, икра, сметана, морковь, цельное молоко, капуста, абрикосы.
  • Каротин, из которого в организме образуется ретинол: тыква, морковь, капуста, красный перец, томаты, зелёный шпинат, брокколи.
  • Тиамин: отруби, дрожжи, свинина, овощи, толокно, арахис.
  • Рибофлавин: чечевица, шампиньоны, печень, молочные продукты, морковь, рыба, шпинат.
  • Ниацин: зеленые овощи, зерновые, гречиха, мясо, кунжут, сыр.
  • Пантотеновая кислота: авокадо, сыр, мясо, рыба, печень, финики, почки, куриное мясо. Витамин B6, орехи, свинина, рыба, грецкие орехи, бананы, картофель, семечки, злаковые, печень.
  • Биотин: пивные дрожжи, яичный желток, соевая мука, молоко, говяжья печень, мёд.
  • Инозит: зерновые культуры, апельсин, дыня, зелёный горошек.
  • Фолиевая кислота: абрикосы, морковь, печень, темно-зеленые овощи, творог, бобы.
  • Кобаламин: сыр, печень, свинина и говядина.
  • Витамин C: смородина, цитрусовые, томаты, киви, шпинат, яблоки, персики.
  • Токоферол: арахис, зелёный салат, брокколи, шпинат.
  • Витамин F: соевые бобы, льняное масло, грецкие орехи, пшеница, семечки, авокадо, миндаль.

Пища, содержащая витамины, должна быть правильно приготовлена. Злейшие враги красоты волос – жареные и жирные блюда, различные чипсы, сухарики, сладости и копчености. Следует избегать чрезмерного употребления кофе и газированных напитков, отказаться от курения. Также необходимо знать, что чрезмерный прием некоторых витаминов может приводить к аллергическим реакциям и раздражению кожи – например, витамин С. В день нужно съедать не более килограмма фруктов, содержащих аскорбиновую кислоту.

Витамины

Витаминно-минеральные комплексы для красоты волос

Именно ввиду того, что обычному человеку очень сложно правильно рассчитать содержание витаминов в своем рационе и не допустить нехватки или чрезмерного употребления некоторых из них, более удобный и доступный вариант – витаминно-минеральные комплексы. Они разработаны с учетом суточной потребности организма и представлены в удобной для приема форме – таблетки, капсулы либо сиропы. Витамины от выпадения волос – идеальный вариант для активных людей, не имеющих возможности педантично следить за своим питанием. Их можно приобрести в любом магазине аптечных сетей. Фармацевтические компании выпускают препараты специально для женщин и мужчин разного возраста, учитывая особенности организма и обмена веществ человека в разные периоды жизни. Однако есть ряд противопоказаний к употреблению комплексов витаминов, кроме того, у некоторых людей может возникать аллергия на компоненты препарата. Поэтому, прежде чем начать прием этих добавок к рациону, лучше всего проконсультироваться со специалистом.


Добавьте комментарий