Меню

Отдых в рабочее время: роскошь или необходимость?

25Если Вы живете от выходных до выходных, работаете по 8-10 часов ежедневно, ночами сидите за проектами и все равно не успеваете к назначенной дате, Вам кажется, что работа занимает всю Вашу жизнь, то, возможно, Вы просто не умеете…отдыхать.

Как бы это странно ни звучало, но чем чаще делаешь перерывы, тем эффективней работаешь. Но, конечно, отдыхать тоже нужно правильно. Если после рабочего дня не остается никаких сил на что-либо еще, кажется, что совершенно нет времени на фитнес, прогулку, чтение, то Вы не даете организму восстановиться и отдохнуть, подвергаете его постоянному стрессу.

Постарайтесь взять ситуацию под контроль до того, как наступит сильная усталость. Небольшую утомленность можно при помощи несложных действий избежать, а вот сильная усталость может привести к серьезным проблемам, чьи последствия придется устранять долгое время. Необходимо научиться правильно разграничивать время труда и отдыха, что поможет добиться максимальной эффективности работы и отсутствия стресса. Постарайтесь всегда разбавлять свою постоянную деятельность зарядкой, прогулкой, любой иной физической активностью, ведь, наверное, всем известна фраза «лучший отдых – это смена деятельности». Мы рассмотрим несколько примеров отдыха на рабочем месте.

Отдых на работе

Для результативности работы и снятия легкой усталости необходимо делать короткие, но регулярные перерывы. Отдыхая таким образом, можно не только оценить уже сделанные дела, но и обдумать новые идеи, выбросить из головы ненужные мысли. Подобные перерывы помогут избежать хронической усталости, постоянного стресса и утомления. Во-первых, обеденный перерыв – это обязательное, регламентированное время для отдыха, и ни в коем случае не следует его упускать, даже если Вы успели действительно пообедать за половину отведенного времени. Остальные «перекуры» в рабочее время можно сделать не более пяти минут. Главное, использовать эти минуты по максимуму.

23

  • Выпейте чашку кофе, чая или любого другого горячего напитка.
  • Встаньте и пройдитесь по помещению, потянитесь, сделайте пару несложных физических упражнений.
  • Откройте окно, позвольте помещению хорошо проветриться.
  • Поиграйте. Даже смена одной умственной деятельности на другую может помочь организму расслабиться. Разгадывание кроссворда, сканворда, даже раскладывание пасьянса на компьютере позволят отвлечься от рутины.
  • Послушайте спокойную, приятную музыку.
  • Расчешитесь. Массаж головы – прекрасное средство от усталости.
  • Умойтесь или вытрите лицо холодным полотенцем.
  • Просто постарайтесь правильно дышать на протяжении пяти минут. Глубокие вдохи улучшают кровообращение и способствуют улучшению работы мозга.
  • Почитайте. Неважно, будут это новости, анекдоты или статья на профессиональную тему.

24

Главное —  почувствовать тот момент, когда необходимо передохнуть. Увлекшись работой и убедив себя, что срочно и обязательно нужно выполнить всё огромное количество дел, часто не заметно проходят минуты и часы, а Вы зачастую даже не изменяете позу в кресле. Усталость накапливается, из-за чего на следующий отдых Вам потребуется намного больше времени, а эффективность работы стремительно будет уменьшаться.

Здоровый сон

Конечно, самый лучший вариант отдыха – полностью выспаться после тяжелого дня. Засыпать при этом необходимо естественным путем, только так все системы организма максимально восстановятся и отдохнут. Но самой главной проблемой, из-за которой нам не всегда удается поспать необходимое количество часов, является нарушение режима дня.

Возможно, первое время, проведя ночь за работой, фильмом, игрой и т.д., и т.п., Вы не чувствовали дискомфорта, и ночная жизнь вошла в привычку, а усталость воспринимается как «само собой». Но приняв во внимание несколько месяцев или даже лет такой «ночной жизни», будет очевидно, что это негативно влияет на эффективность работы и здоровье организма. Мастерство отдыхать ночью – залог бодрости.

26


Добавьте комментарий