Меню

Как убрать складки на спине и вернуть себе гладкую кожу?

Складки на спине

Если человек набирает лишний вес, то жир не откладывается в одном месте. Он равномерно распределяется под кожей по всему телу. У кого-то его больше на боках, у кого-то на животе, у кого-то на бедрах. И у всех полных людей он есть на спине. Просто собственную спину в зеркало мы практически не видим. Но когда наступает время носить одежду с открытой спиной, то поневоле начинаем обращать внимание на складки, которые там образовались. Естественно, у многих возникает вопрос, а как убрать складки на спине? Спешу обрадовать – это вполне реально.

Конечно, у многих женщин полнота наступает после рождения ребенка. Но в большинстве случаев, ожирение – это следствие отсутствия физических нагрузок и неправильного питания. Поэтому и избавляемся от складок на спине, используя одновременно два способа:

  • изменение питания (подразумевается диета);
  • специальные физические упражнения.

Если использовать только что-то одно, то эффективность будет очень мала. А нам ведь нужно убрать складки со спины (подразумеваем лишний жир), как можно скорее. Ведь диета нужна для того, чтобы ушел лишний подкожный жир, а выполнение упражнений необходимо, чтобы там, где были складки, появилась мышечная ткань. Вот в таком комплексе и следует работать. Следует знать, что когда человек начинает худеть, то, в первую очередь, жир начинает уходить именно со спины. Поэтому результат вы увидите довольно быстро.

Питание

В первую очередь снижаем калорийность своего рациона. В первую очередь за счет углеводов. Говоря популярным языком, если вы любитель сладкого – вам не повезло. В идеале от сладкого вообще отказаться. Именно сладкое провоцирует выброс инсулина поджелудочной железой в ответ на глюкозу, которая попала в организм. А что, собственно, делает инсулин? А он дает организму команду откладывать углеводы в качестве жиров под кожу. Вот и получается, что полезнее съесть кусок свиного сала, чем конфету. По крайней мере, с точки зрения накопления жиров. Привыкайте пить чай без сахара. Сокращайте в рационе количество макаронов и картофеля. Привыкайте к гречневой каше и гарниру из овощей. Такого изменения рациона будет вполне достаточно, чтобы при наличии физической активности пошел процесс похудения. Но без фанатизма. А то многие вообще прекращают питаться. Не следует путать диету с голоданием. Это разные вещи. Если ваша диета правильная, то она у вас не будет вызывать дискомфорта – вы ведь не профессиональный спортсмен.

Питание

Физические упражнения

Большинство упражнений, которые помогут избавиться от складок на спине, присутствуют в такой модной в наши дни системе, как пилатес. Кстати, и в бодибилдинге есть немало полезных для спины упражнений. Итак:

  • поза – на четвереньках. Опираетесь на колени и ладони. Одновременно вытягиваете левую ногу и правую руку. В этой позе следует несколько задержаться, и затем вернуться в исходное положение. Повторяете все то же другой ногой и рукой. Повторяете 10 раз на каждую пару, чтобы всего получилось 20 повторов;
  • ложитесь на живот на пол. Руки располагаются вдоль тела. На вдохе пытаетесь оторвать от пода ноги, руки и плечи. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, опуститься на пол и расслабить все мышцы. Это, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное упражнение для спины. Повторяем его 10 раз;
  • садитесь в положение по-турецки и над головой складываете ладони навстречу друг другу. Затем ладони следует сильно сжать и зафиксировать такое положение на несколько минут. Повторить 70-10 раз;
  • упражнение с гимнастической палкой. Становитесь прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Берете в руки гимнастическую палку и заводите ее за спину. Палку руками держите на уровне плеч. Поворачиваете тело в разные стороны. Все мышцы, кроме косых мышц спины, следует расправить. Вся нагрузка приходится именно на косые мышцы;
  • обычные наклоны вперед, не сгибая ноги в коленях.

Теперь немного атлетизма:

  • разводка гантелей в сторону. Следует лечь на скамью, в руках гантели. Руки с гантелями медленно разводим в стороны;
  • тяга в наклоне. Стоите прямо, штанга перед вами на полу. Корпус наклоняете вперед, пока не образуется прямой угол, берете штангу и поднимаете ее в район живота. Локти направлены вверх и назад. Лопатки при выполнении упражнения следует сводить. Выполнить упражнение 20-30 раз.

Вот такие несложные упражнения. Упражнения с отягощениями делаете через день. Простые упражнения выполняете 2 раза в день. Утром и вечером. Главное – не прекращать занятия и соблюдать диету. Конечно, никто не ласт гарантии, что через 3 дня у вас будет совсем другая спина. Но через месяц изменения станут очень заметны. Главное, чтобы такие занятия теперь стали у вас традиционными. Ведь правильное питание и физическая активность – это не только ответ на вопрос, как избавиться от складок на спине. Это путь к здоровью и долголетию.


3 комментария
Читать комментарии!
  1. надежда:

    Ыыыы но вот на счёт питания сомневаюсь

  2. Элин:

    Питание? Да всё что я в последнее время вычитываю, в Сибири с нашими зарплатами тупо не возможно. Готовишь один суп и на несколько дней. Из в основном из доступных овощей — картошка, картофель и Паслён клубнено́сный. Ну и то что успеешь заготовить на зиму в качестве закусок — из этого полу-сырья и варишь. И вообще, при такой жизни единственной радостью в России и остаётся жрачка.
    Мне сколько говорили, что есть надо часто и всё такое, да и то, если я ем часто — у меня психологический дискомфорт — мне кажется что я то и делаю что ем целый день. Мне 2-3 раза и то по не многу. Утром, и после учёбы. Больше я есть не хочу. Хлеб не ем. И при том необъятная как мать Земля.
    По не мудрёным расчётам (рост — 100 либо 105 = идеальный вес) обладательница 15 лишних кг.
    Вот лучше в бы курила. Тратишь меньше денег на сигареты — постепенно бросаешь либо наоборот. А тут скажи трать меньше денег на еду, так и не трачу почти. А тратить больше стипендия не позволит. Как и зарплата.
    Последняя надежда на то, чтобы как-то с физ нагрузками порешить. Так и то блин люди грёбаные упыри — Ничего не делаешь, так: — Фу! Корова! Собой заняться не можешь, говно безвольное. Будешь в аду шкварчать. ( Нет, мне такого не говорили. Черевато, заявлять такое чемпиону по стрельбе из лука, да и просто девушке, хоть и полноватой, но с хорошим ударом). А как начнёшь заниматься, так смотрят, как на прокажённого. Нет чтоб, зараза, поддержать.
    Это называется накипело. Раз я как то на 7 кг похудела за месяц, и не помню, чтобы я особо напрягалась. Даже не могу вспомнить что делала.
    Значится возвращаюсь к тренировкам если нихера не меняется, забиваю гвоздь на всё это дело, и убеждаю людей, что полнота это круто. — Тобишь тоже накипело.
    А всем кто начал отчаиваться — Девочки, не будьте как я. У вас всё получиться. Главное верить. И не смотря на всё выше сказанное, я продолжаю верить, и довольно медленно, но иду к своей цели. 62 Кг. Там едрёныёжики, уже целый роман «мемуары худеющей» только опубликовать останется. Начала я это дело где-то в середине августа, пока чисто подбираю программы, но сделала маленький шажочек к цели, ищу оптимальные вариации, чтоб после каждых 30 минут интенсивных тренировок, не превращать себя в инвалида на неделю.
    Так что, худейте кг на 2-3 в месяц, если будет по 5 то, то просто знайте, что вы богини. И не прыгайте на весы каждые пол часа, от этого только беды. 1-2 раза в неделю. Это и не расстраивает так сильно — это в худшем случае, и сильно радует — в лучшем.
    Удачи!

Добавьте комментарий