Меню

Как выпрямить осанку и избежать проблем в будущем?

Плохая осанка

Окружающие оценивают нас в первую очередь по нашему внешнему виду. Человек с ровной осанкой сразу выделяется из толпы. Помимо эстетики, прямая спина несет еще функциональное значение: если человек сутулится, его грудная клетка сдавлена и легкие не могут полностью расправиться на вдохе. Недостаточно глубокий вдох ведет пусть к незначительному, но все же кислородному голоданию. Кроме того, при неправильной осанке нарушается кровообращение. Нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что влечет уже проблемы с опорно-двигательной системой. Хорошая осанка – не только красиво, но и полезно.

Если вы точно не знаете, правильная ли у вас осанка, проведите небольшой эксперимент. Встаньте у стены и прижмитесь к ней спиной. Коснуться стены должны затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Если чего-то не хватает, либо есть что-то лишнее, значит, осанка далека от идеала и есть с чем поработать.

Обычно причина плохой осанки в слабости мышечного корсета. Очень хорошо помогают выправить этот недостаток фигуры занятия танцами, плавание, йога, верховая езда. Кроме спорта еще существуют специальные корректоры осанки. Их можно приобрести в специализированных магазинах. Хороши тем, что фиксируют правильное положение спины и постоянно контролировать свое тело не требуется. Оно постепенно привыкает держаться правильно без усилий со стороны человека. Но есть существенный минус – эстетика. Не всегда есть возможность носить корректор осанки постоянно. А регулярность ношения как раз является обязательным условием для достижения результата.

Если носить корректирующие приспособления нет желания, а ходить в бассейн и на йогу нет возможности, можно заниматься дома. Есть различные упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях.

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

Встаньте, поднимите руки и положите кисти на затылок. Наклоните голову вперед. Постепенно отводя голову назад, руками препятствуйте этому движению. Повторите упражнение 10 раз.

«Пантера». Очень хорошее упражнение, которое улучшит осанку и избавит от болей в спине. Встаньте на колени и руки. Представьте, что перед вами – планка, под которой нужно пролезть. Как-бы подныривая под воображаемую планку, почти коснитесь пола подбородком, грудью, а затем животом. Вытянитесь, встав на прямых руках. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Очень простое упражнение для ленивых – встаньте, прислонитесь к стене. Стены должны касаться затылок, плечи, поясница, ягодицы, пятки. Стойте 2 минуты.

Для усложненного варианта предыдущего упражнения понадобится мешочек чего-нибудь, например крупы или соли. Вес его не должен превышать килограмма. Мешочек кладем на голову, руки вытягиваем вдоль тела, встаем к стене, прижимаясь к ней спиной. Начинаем с пяти минут, постепенно время можно увеличивать. Упражнение позволит телу «запомнить» правильное положение и зафиксировать его. Когда упражнение будет освоено, можно начать ходить по комнате с мешочком на голове. В дальнейшем эффективнее будет заменить мешок книгой – ее сложнее удержать.

Лягте на живот, одновременно оторвите от пола руки, ноги и голову. Зафиксируйте на несколько секунд. Сначала будет сложно, но когда мышцы окрепнут, не составит труда повторять это упражнение много раз. Способствует развитию мышц спины.

Лягте на спину. Ноги согните, ступни поставьте на пол. Вытяните руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз, руки не отрывайте от пола. Зафиксируйте таз в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение для развития мышц живота.

Перехватывание предмета. Очень простое упражнение. Предмет из одной руки перекладывается в другую за спиной. Особенность в том, что одна рука идет сверху, а другая снизу. Руки необходимо менять – то левая сверху, правая снизу, то наоборот.

Заниматься дома надо регулярно. Кроме того, если вы хотите выпрямить осанку, необходимо постоянно следить за собой. Не сидеть в неудобных позах, не закидывать ногу на ногу – это способствует формированию неправильного положения позвоночника и развитию сколиоза. Расправьте плечи, старайтесь держать спину прямо, не горбиться и не сутулиться. Если уделить себе достаточно времени и внимания, результат не заставит себя ждать.


Комментарии (15)
Читать комментарии!
  1. greenmars77:

    :P У меня нихера не получилась месяц уже делаю

  2. человек:

    у меня почти получается *MACHO*

  3. Дина:

    У кого получилось?Надо попробовать… *UNKNOWN* *PARDON*

  4. Маня:

    У меня получилось! *YAHOO* *DANCE* *THUMBS UP*

  5. ира:

    шуцгпагшу43

  6. Имя:

    yflj gjghj,sdfnm :-D :-! 8)

  7. Айжана:

    надо попробывать 8)

  8. сергей:

    спасиба *MACHO*

Добавьте комментарий