Меню

Пилатес для начинающих – занимается в домашних условиях

В последнее время качественный здоровый образ жизни все более стремительно завоевывает высокие позиции. Это не только особенное питание и полное отсутствие приносящих вред здоровью привычек, но также определенные физические нагрузки.

По причине того, что у современного человека постоянно не хватает времени на долговременные тренировки, предпочтение отдается такими, которые за относительно небольшой отрезок времени задействуют достаточно большое количество мышц. Подобным критериям полностью отвечает пилатес, который тренирует многие мышцы тела, действуя очень деликатно и ничего не травмируя.

пилатес дома

Основным преимуществом пилатеса является то, что им можно заниматься в домашних условиях. это особенно важно для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес центр.

Польза и основные преимущества пилатеса

Одним из самых ярких преимуществ пилатеса отмечается аккуратное и бережное воздействие на организм. Данная система физических упражнений очень нежно воздействует на весь организм, потому многие современные физиотерапевты настоятельно рекомендуют занятия тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Во многом именно восстановление после разных травм являлось основным назначением пилатеса. Среди основных преимуществ можно отметить:

  • уникальный эффект аккуратного растягивания, а также постепенного укрепления основного мышечного корсета без применения ударных физических нагрузок;
  • оказывается комплексное эффективное влияние на ело и на все мышцы;
  • проводится активная качественная работа с самыми глубоко расположенными мышцами, что, как известно держат скелет и все органы;
  • мышцы постепенно растягиваются, за счет чего им придается эластичность и тонус одновременно;
  • полное отсутствие возможности получения травмы и болезненности при занятиях.

Пилатес – это физические упражнения, предназначенные для всех без исключения. Каждый человек вне зависимости от пола, возраста и навыков может идти на тренировку и ожидать через какое-то время идеального результата.

польза пилатеса

Существует несколько советов для новичков, которые требуется соблюдать, чтобы получить оптимальный результат от тренировки:

  1. Одежду следует подобрать такую, чтобы она не была тесной, давящей и не стесняла движений.
  2. На занятиях лучше снимать спортивную обувь, можно оставаться в носках или вообще босиком.
  3. Все упражнения нужно делать правильно, но при этом следить за своими ощущениями.
  4. Не стоит принимать пищу до и после тренировки, так как нежелательная дополнительная нагрузка на организм.
  5. При таких проблемах, как головная боль, простуда и разные недомогания, тренировку лучше перенести.

Начинать занятия необходимо с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.

Основные принципы пилатеса

Такая многогранная и удобная система физической активности характеризуется следующими принципами:

  1. Это идеальная возможность снять накопившееся напряжение, с которым сталкиваются все без исключения современные люди, ежедневно сталкивающиеся со стремительным ритмом жизни.
  2. Занятия происходят с максимальной концентрацией. Говоря иными словами, мысли обязательно полностью сосредоточены именно на той мышечной группе, что работает. Так можно получить максимально положительный результат.
  3. Большая часть упражнений направлена формирование правильной здоровой осанки. Именно от этого прямо зависит работа всех внутренних органов, то есть правильная осанка – это здоровье всего организма в целом.
  4. Многие упражнения данной системы направлены на стойкое укрепление мышц живота, которые для поддержки позвоночника и осанки должны быть максимально упругими и очень сильными.
  5. Основная цель пилатеса заключается в укреплении живота и таза.
  6. Важная составляющая пилатеса – дыхание. Правильные дыхательные циклы помогают эффективно контролировать движения, а также сохранять баланс.

Существует два основных правила, которые необходимо соблюдать в процессе занятий. В первую очередь важна определенная плавность движений, так как резкими выпадами можно себе навредить, а также важна регулярность, как и в любом виде спорта.

как правильно заниматься

Из всего сказанного вышесказанного можно сделать вывод, что ничего сложного в пилатесе нет. При этом результаты через некоторые время способны вызвать самое настоящее восхищение и уважение. Кроме всего прочего, основные упражнения пилатеса рассчитаны на то, чтобы эффективно проработать все мышцы. Одновременно с этим тренируется вся система кровообращения, серьезно улучшается общая подвижность суставов, намного свободнее становится дыхание, приобретают легкость движения.

После некоторого времени занятий можно полностью избавиться от движений и положений тела, которые портят осанку. Можно без особого напряжения достигнуть нервно-мышечного баланса и равновесия.

Пилатес – основные упражнения для новичков

Упражнения пилатеса отлично подходят для начинающих, так как они приятны и легки. Несмотря на то, что система является совершенно безопасной и безтравматичной, требуется перед занятием проводить небольшую разминку.

Упражнения для разминки

Все упражнения на данном этапе осуществляются в положении лежа. Разминка не длительная, посредством пары действий можно быстро подготовить тело к занятию. К основным разминочным движениям можно отнести:

  • подтягивание коленок к груди и задержкой их руками. при этом необходимо напрягать живот и плавно дышать;
  • лежа необходимо вытянуть руки и не прибегая к их помощи, то есть не опираясь на них, постараться немного приподнять ноги, предварительно согнутые в коленях.

Данное упражнение можно немного усложнить при помощи поочередных поворачиваний тела вправо и влево. При осуществлении поворотов можно немного задержаться и сделать пару дыхательных циклов.

pilates-dlya-novichkov

После выполнения данных упражнений разминку можно считать оконченной, то есть тело полностью подготовлено к самому занятию.

Основные базовые упражнения

Существует определенный базовый комплекс, который состоит из нескольких основных физических упражнений. Они отлично тренируют мышцы, создавая тем самым так называемый «каркас прочности».

В процессе их выполнения необходимо правильно дышать, что поможет повысить выносливость и улучшит общий результат занятия. К основным упражнениям можно отнести следующие:

  1. Скручивание в сидячем положении на полу. При этом колени должны быть расположены под прямым углом, а ступни максимально плотно прижаты к самому полу.
  2. Раскручивание, при котором поясница опускается очень медленно. Ступни все также должны оставаться на полу. Все выполняется медленно и очень сосредоточено и аккуратно, что способствует серьезной тренировке мышц пресса.
  3. Растяжение, которое в массе своей выполняется в положении лежа на спине. Вдох – предварительно согнутые в коленях ноги тянутся к груди, а голова при этом стремится вверх. Выдох – совершенно прямые ноги стремительно вытягиваются вверх. При этом необходимо максимально вытянуть позвоночник.
  4. Растяжение, выполнимое поочередно. Выполняется примерно так же, что и описанное выше растяжение. Отличие в том, что к груди ноги прижимаются по очереди. Важным моментом в данном упражнении является то, что свободная нога вытягивается вверх.
  5. Свободное раскачивание. Упражнение рассчитано на полное восстановление баланса тела, а также на укрепление пресса. Сидя стоит обхватить себя за бедра, максимально округлить спину и опускаться на спину, по позвонку. Потом в подобном медленном темпе осуществляется обратное движение.
  6. Растяжение позвоночника. Упражнение такого плана нужно делать сидя, при этом ноги выпрямлены, а пальцы направлены на колени. В данном случае растягивать нужно только самую верхний участок позвоночника, то есть поясница должна остаться прямой.

Это основной перечень упражнений по пилатесу для начинающих. Все они относительно не сложные, но при этом гарантировано эффективные. Простота заключается в том, что выполнение основного комплекса не требует серьезной подготовки и огромных усилий. Самое главное выполнять их легко, плавно, очень аккуратно, тщательно и совершенно без какого-либо напряжения.

Пилатес для беременных

По той причине, что пилатес является очень аккуратной деликатной современной системой упражнений, ее рекомендуют женщинам всем и беременным, в том числе. Это основано на том, что упражнения способствуют укреплению мышц в области живота, процесс дыхания становится легче, а также позвоночник крепче, что так важно для каждой беременной женщины.

Пилатес для беременных определенным образом помогает женщине подготовиться к родам и что более важно, создаются определенные предпосылки для максимально быстрого восстановления организма после родовой деятельности. есть некоторые упражнения, которые эффективно снимают напряжение. Для выполнения всех подобных упражнений не требует серьезных усилий, но в столь нелегкий период вынашивания малыша принесут огромную радость. В процессе занятия можно беременным можно выполнять все упражнения новичков и получить расслабить мышцы спины, например.

пилатес для беременных

Беременным стоит уделять пристальное внимание дыханию. Его правильная техника очень важна для общего расслабления, а также можно максимально эффективно сосредоточиться.

По той причине, что беременным крайне не рекомендуется физически перенапрягаться, так как усталость в это время – не лучший друг. Стоит помнить о том, что все без исключения упражнения могут быть эффективными только в том случае, если они не отнимают силы, но придают их.

Подводя итоги

Пилатес каждому человек обеспечит привлекательное подтянутое тело, оптимальная подвижность и гибкость. В свою очередь это такие важные составляющие, что в состоянии гарантировать оптимальную уверенность в себе, в своей форме, а также во внешнем виде.

Это уникальный по всем параметрам комплекс упражнений для девушек и женщин разных возрастов и всех уровней подготовки, комплекции и возраста.

Tags: , , , ,

Комментарии (1)
Читать комментарии!
  1. Сальма:

    После родов потолстела, надо вернуть свою фигуру. Начиталась отзывов про модельформ для мама.Хочу их пропить, уж очень заманчивые предложения на цены)

Добавьте комментарий