Меню

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Низкий уровень тестостерона

За проявление качеств, считающихся в обществе показателем мужественности, отвечает гормон – тестостерон. Именно он делает из человека мужчину, придает телу брутальные черты, а характеру твердость и решительность. Недостаток этого полового гормона более чем на 10 процентов в юном возрасте может привести к нарушению самоидентификации у мальчиков, женоподобности, трансвестизму и гомосексуализму.

Низкий уровень тестостерона у мужчин зрелого возраста также чреват неприятными последствиями.

Основные функции тестостерона:

  • Половое поведение – влечение к женскому полу;
  • Сперматогенез;
  • Обеспечение эрекции;
  • Пропорции фигуры по мужскому типу;
  • Наращивание мышечной массы;
  • Активизация обмена веществ, сжигание жира;
  • Защита от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Причины снижения уровня тестостерона:

  • Возраст;
  • Питание;
  • Лишний вес;
  • Гиподинамия;
  • Эндокринные заболевания.

Признаки недостатка тестостерона:

  • Снижение полового влечения;
  • Неустойчивая эрекция, эректильная дисфункция;
  • Снижение умственных способностей;
  • Депрессия, раздражительность;
  • Отсутствие волос на груди, слабо выраженное оволосение на лице;
  • Потеря мышечного тонуса;
  • Рост жировой ткани.

Низкий тестостерон

Выработка тестостерона происходит в тестикулах (яичках). Норма тестостерона у мужчин зависит от возраста и колеблется в пределах 300-1000 нг/дл. У мужчин моложе 25 лет оптимальный уровень гормона – от 500 нг/дл, старше 50 лет – не ниже 300 нг/дл. Тестостерон в организме присутствует в двух состояниях: в свободном (большая часть, около 98%), и в связанном. На обменные процессы влияет именно свободный тестостерон. Точное количество гормона можно выявить по анализу крови.

Нехватка тестостерона – неприятное явление, но есть возможность повысить выработку этого гормона естественными способами.

Способы повышения уровня тестостерона

Правильное и полноценное питание. Старайтесь употреблять экологически чистые фрукты и овощи, избегайте напичканных химией продуктов. Фаст-фуд, газировка, снеки содержат слишком много калорий, ведут к ожирению, не несут в себе почти никаких полезных веществ. Важную роль в синтезе тестостерона играет цинк, поэтому рекомендуется употреблять больше продуктов с его повышенным содержанием. Кальций, магний и селен – еще три микроэлемента, необходимые в биосинтезе мужского гормона. Недостаточное питание также способно вызвать торможение выработки гормонов. Белки должны составлять примерно 40% дневного рациона, углеводы – 40%, жиры — 20%. Продукты, способствующие выработке тестостерона: кальмары, анчоусы, рыба, орехи, семечки, сельдерей, проросший овес.

Вес. Учеными доказано, что превышение идеальной массы тела на 30% приводит к падению выработки тестостерона на 10-20% с каждым прожитым годом. При этом жировая ткань является депо и генератором другого гормона – женского эстрогена. Накопление эстрогенов в организме мужчины способствует еще большему набору веса и снижению уровня мужских половых гормонов.

Похудение способствует синтезу тестостерона, а увеличение уровня тестостерона способствует сжиганию жира. Таким образом, при правильном питании и достаточных физических нагрузках запускается цепная реакция. Но слишком усердствовать со снижением веса не стоит — очень низкая масса тела также не способствует развитию крепкой половой конституции.

Физические нагрузки. Спортсмены знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Наилучшие результаты по восстановлению и повышению уровня тестостерона показали тренировки с отягощениями. Систематическое посещение спортзала, занятия с гантелями и силовые тренировки не только будут держать тело в тонусе и подарят красивые бицепсы, но и дадут стимул тестикулам продуцировать большее количество самого главного мужского гормона.

Здоровый сон. Именно в период глубокого сна вырабатывается большая часть гормонов, в том числе и половых. Многие мужчины по утрам переживают эмоциональный и сексуальный подъем как раз по причине повышенной концентрации тестостерона в крови. Условия сна для наилучшей выработки тестостерона: полная темнота, тишина, свежий воздух. Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Наиболее благоприятная температура для того, чтобы мужские яички нормально функционировали – на три градуса ниже температуры тела, поэтому спать рекомендуется без пижамы, не укрываясь теплым одеялом. Норма сна для взрослого мужчины – не менее семи часов в сутки.

Исключение вредных привычек. Алкоголь и никотин пагубно влияют на организм в целом и на потенцию в частности. Ученые провели исследования и выяснили, что прием алкоголя в количестве, способном вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона на 20% на ближайшие 12-20 часов. Даже после того, как алкоголь будет выведен из организма, деятельность яичек полностью не восстановится. Особенно вредит пиво – помимо алкоголя, оно содержит фитоэстрогены – вещества, родственные женским половым гормонам.

Осторожно принимайте лекарства. Самостоятельный прием медицинских препаратов может привести к неблагоприятным последствиям. Некоторые лекарства содержат гормоны, либо вещества, влияющие на железы внутренней секреции (к которым относятся и мужские яички). Не нужно самостоятельно назначать себе лечение, даже мазями (они тоже бывают гормональными).

Активная половая жизнь

Активная половая жизнь. Если железа внутренней секреции не востребована, она начинает снижать выработку продуцируемых ею гормонов. Для стабильной работы тестикул мужчины нуждаются в регулярной сексуальной жизни. Активность должна быть систематической, но не чрезмерной – излишества не приносят организму пользы.

Следите за здоровьем и давлением. Повышенное артериальное давление способствует снижению выработки тестостерона. Это вполне логичная защитная реакция организма – не нужно провоцировать активность там, где она в данный момент будет вредна. Если появилась такая проблема, как гипертония, лучше обратиться к врачу и найти причины ее возникновения. Вовремя начатое лечение позволит не только сохранить высокий уровень тестостерона, но и снизить риски возникновения осложнений заболевания.

Избегайте стрессов. Во время стресса в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола. Кортизол – антагонист тестостерона. Он блокирует выработку мужского полового гормона и стимулирует выработку женского эстрогена. Отдых и смех препятствуют образованию кортизола и ускоряют его утилизацию. Рекомендуем к прочтению статью о 15 способах как бороться со стрессом.

Тестостерон – один из главных гормонов в организме мужчины. Если внимательно относиться к собственному телу, соблюдать нехитрые правила, есть все шансы быть здоровым и вести активную сексуальную жизнь до глубокой старости.


6 комментариев
Читать комментарии!
  1. Александр:

    Уровень тестостерона в крови хорошо помогает повысить трибестан. Я его сам не так давно начал принимать (исключительно потому, что он не имеет побочных эффектов) и очень доволен его действием. Заметил, что с утра чувствую себя бодрее, да и общее самочувствие стало получше. Снова стал в спортзал заглядывать.

  2. antispam:

    Ну менеджеры -формацевты достали!!реклама Трибестана,который не даёт эффекта.Лучше креветок на эти деньги купить-больше пользы будет! 8)

  3. Хуистан:

    Модераторы отслеживают рекламу?трибестан абсолютная пустышка =)

  4. Аноним:

    Tribestan eta ximiya

  5. дядя:

    Трибестан не работает,деньги на ветер

  6. Андрей:

    Назначили Андрогель. Стол чувствовать себя бодрее, улучшилось самочувствие в целом. Но вот вопрос-принимая тестостерон искусственно, не перестанет ли организм вырабатывать собственный гормон?

Добавьте комментарий