Меню

Йога при беременности – можно или нет

Сейчас беременным женщинам предлагается огромный выбор разнообразных курсов для сохранения формы и для подготовки к родам. Многие из всего этого многообразия предпочитают посещать занятия йоги. Это основано не только на моде, но на полном осознании того, что упражнения йоги позволяют быстро достигнуть двух основных целей – можно эффективно подготовиться к родовой деятельности с физиологической и психологической стороны.

занятия йогой

Современные женщины, которые плотно занимаются йогой в процессе вынашивания плода, избегают таких неприятных явлений, как разрыв промежности и послеродовая депрессия. Одновременно с этим разные перевернутые позы очень полезны для малыша, это дает возможность ему разместиться в животе мамы максимально удобно.

Зачем нужны занятия йогой?

Большое количество современных врачей сходятся во мнении, что беременные женщины, которые постоянно практикуют йогу, всегда обладают отличным здоровьем, они находятся в идеальной форме и, что более важно, излучают некий оптимизм. Их красивые тела очень пластичны и через некоторое время занятий полностью подготовлены к родам и могут было без проблем принять, какую угодно позу.

подготовка к родам при помощи йоги

При помощи грамотно разработанных поз и их чередования в йоге можно быстро избавиться от болевых ощущений, которые обычно возникают в этот период, можно также снизить боль в самих родах.

Отвечая на вопрос, что дают занятия йогой будущим мамам, можно отметить, следующие преимущества:

  • эффективная растяжка;
  • особая методика эффективного очищения организма;
  • обучение правильной технике дыхания;
  • расслабление;
  • йога идеально укрепляет все тело, а также дух.

Основной смысл всех без исключения упражнений йоги не заключается в умении завязывать свое тело в узлы и долгое время обходиться почти без пищи. Йога учит в разной ситуации или при каком-то дискомфорте быстро привести себя в психологическое, моральное и физическое равновесие.

Когда стоит начать заниматься?

Профессиональные инструкторы говорят, что занятия вполне можно беременной начинать в какое угодно время, то есть на совершенно любом сроке беременности. Есть немало примеров того, как на занятия приходили женщины буквально за 2-3 недели до наступления родов. Этого времени им вполне хватало для того, чтобы получить определенные знания.

Несмотря на подобную универсальность, приняв решение заниматься йогой, необходимо принимать во внимание такие важные факторы, как срок и общий уровень подготовки тела.

Если женщина и ранее занималась йогой, есть смысл пойти в особую группу для беременных, если же нет, придется походить на индивидуальные занятия. При этом необходимо выбрать сертифицированного инструктора, который разными несложными, но эффективными упражнениями приведет женщину в норму.

Хорошие стороны занятия йогой

Программа, предназначенная для беременных, обычно разрабатывается с учетом их положения и срока. Если заниматься с профессионалом, можно рассчитывать на получения следующих преимуществ:

  1. Прекрасно укрепляется женское тело.
  2. Мягко разрабатываются все суставы и столб позвоночника, на которые обычно при беременности ложится дополнительная нагрузка.
  3. Разные статического плана позы способствуют улучшению кровообращения в тазу, они укрепляют все мышцы и позвоночные диски, то есть все, что будет участвовать в родовой деятельности.

Особенностью таких занятий является то, что все асаны выполняются очень плавно и достаточно медленно, это даже близко не напоминает аэробику. Разные упражнения для растяжки сделают все ткани органов более эластичными, что позволяет избежать разных травм.

упражнения для беременных

Грамотный инструктор обязательно научит правильным дыхательным упражнениям, заниматься ими рекомендуется в день по три-четыре раза. Они необходимы для того, чтобы насытить кислородом организм мамы и плода, но что более важно, подобные практики будут полезны во время родов. Правильное дыхание в состоянии облегчить боль и снизить риск гипоксии у малыша. Кроме того, посредством очищения организма, которым сопровождаются занятия йогой, можно значительно уменьшить признаки токсикоза или совсем избавиться от столь неприятного явления.

Женщина, которая занимается обычной йогой, не страдает от перепадов настроения, она становится уверенной. Регулярные занятия позволяют найти некое равновесие между умом, сознанием и телом.

Важные моменты

Если до беременности женщина ничего подобным не занималась, не стоит сразу бросаться с определенного места в карьер. Силовая нагрузка должна увеличиться очень постепенно. Если в процессе занятия чувствуется некоторый дискомфорт или боль, стоит сразу прекратить.

Грамотно выполненная система упражнений гарантированно не вызовут таких неприятных ощущений, как головокружение, сильная тошнота или же боль.

групповые занятия йогой

В процессе занятия йогой беременным категорически запрещено делать упражнения на животе, а также те, при которых требуется напрягать мышцы живота. При выполнении тех или иных упражнений, направленных на выработку равновесия, обязательно нужно придерживаться за какую-то опору.

Есть определенные патологии беременных, при которых исключаются все виды физической активности. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с ведущим беременность врачом.

Основные виды йоги для беременных

Йога – это достаточно модное в настоящее время направление, потому существует достаточно много разных учебных и спортивных центров, в которых можно найти профессиональных инструкторов. В каждом таком центре обычно преподается несколько видов йоги.

йога беременных

Деление на определенные виды говорит о том, что в каждом из видов делается акцент на те или иные цели. Среди самых распространенных видов йоги можно выделить:

  1. Хатха Йога. Здесь акцент производится на работу с телом. Для начинающих это оптимальная возможность привести себя в форму. В технике присутствует достаточно много разных омолаживающих техник.
  2. Крийя Йога. В этом случае акцент делается на очищение. Как правило, это разные чистки тела, а также психологического состояния посредством медитаций и применения разных мантр.
  3. Кундалини Йога. Это практика, которая направлена на работу и пробуждение энергии, которая присутствует в основе самого рождения, а также развития, как одного человека, так и всего мира.
  4. Аштанга Йога. Это достаточно динамичный стиль, который обычно связан с активным дыханием. Именно данной формой йоги уже много лет занимается знаменитый Том Круз и Мадонна. Чтобы беременным начать практиковать данное направление йоги, необходима очень хорошая подготовка тела.
  5. Шиваванда Йога. В такой категории занятий оптимально сочетаются динамические и статического плана асаны. В России подобная техника не очень распространена, больше в Индии.
  6. Йога Айенгара – это особая статическая практика, ей вполне может заняться неподготовленный ранее человек. в данном случае особое внимание уделяется очень тщательным отстройкам асаны.

Все это древние технологии занятий йогой, но на данный момент существуют и разные более современные школы йоги. В них преподаются разные авторские методики. При желании посетить именно такие центры, необходимо проверить у инструктора специальных сертификатов качества и соответствия. Подобные документы обычно выдаются тем, кто достиг серьезных результатов во всех иных видах и категориях йоги. Только на определенной базе можно найти и даже преподнести и начать преподавать свой собственный стиль.

Подводя итоги

Регулярные занятия йогой под руководством и контролем профессионального инструктора, можно эффективно избежать разного плана осложнений, с которыми часто сталкивается женщина во время ожидания родов.

Йога – это идеальный по всем параметрам метод, который помогает грамотно подготовиться к родам, пройти беременность без особых проблем, наполнить себя очень хорошим настроением, а также приятным чувством ожидания родов. Чем раньше начать заниматься йогой, тем быстрее можно достигнуть желаемого, то есть значительно улучшить свое физическое и психологическое состояние.

Tags: , , ,

Добавьте комментарий